Projeto Entrando em Qualquer Jeans (Semana 7) - NO PAIN NO GAIN

Boa noite mulherada (homens também), tudo bom com vocês? Eu estou ótima e super animada, já que quarta feira vou trocar minha ficha na musculação (onde fica os exercícios que tenho que fazer, os aparelhos que tenho que usar, etc na musculação e aeróbicos)!

Quem me acompanha do twitter (@isabosta segue lá!) vê que estou sempre comentando que fui, estou ou estou indo a academia. É, a verdade é que a academia virou minha casa! Mas não é novidade isso, afinal, passei minha vida toda praticando esportes. Além da academia já fiz ballet, natação, jazz, handebol e ginástica rítimica. Nunca fiquei mais de 6 meses parada e isso contribuiu para eu ter o corpo que tenho hoje. Não que eu seja magrinha (não sou) mas também não sou gordinha, entendem? Por isso posso dizer com toda certeza: exercícios são tudo para quem quer emagrecer e, como o título do post mesmo diz, "no pain no gain"!

E para o post de hoje separei alguns tipos de esportes para vocês verem, analisarem e decidirem qual você vai começar amanhã!

• Atividades com peso: musculação e ginástica localizada. Esse tipo de exercício mantém e preserva a massa muscular, evita aquela flacidez típica de quem perde gordura, preserva e fortalece as articulações para caminhadas ou corridas.

• Atividades aeróbicas: Caminhada, corrida, natação, bicicleta, pular corda. Para utilizarmos a gordura como energia, é necessário que essas atividades tenham duração superior a 20 minutos e numa intensidade moderada.

• Corrida - Com uma hora de corrida você pode perder 900 calorias. Além de melhorar o condicionamento cardíaco.

• Andar de bicicleta - Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.E assim como a corrida melhora o condicionamento cardíaco.

• Tênis - O esforço é bem recompensado com a perda de 800 calorias numa partida de uma hora. Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.

• Futebol - Uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias. Fortalece as pernas e melhora o condicionamento.

E pra quem não tem tempo ou condições de pagar uma academia por exemplo, não precisa se preocupar! Existem vários exercícios caseirosque faz uma grande diferença, são ótimos!

(Passo a passo)

• Agachamento:
  1. Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados
  2. A coluna deve estar ereta e o olhar, sempre para a frente
  3. Lentamente, flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária
  4. Preste atenção no alinhamento dos joelhos: eles devem permanecer na mesma linha dos pés, sem "fechar" nem "abrir"
  5. No final do movimento, você deve estar com os joelhos flexionados em 90 graus e o tronco levemente inclinado à frente. Use os braços à frente para maior equilíbrio.

•  Crucifixo: Utilize latas de 500g. Com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. No início, você deve executá-lo 2 vezes por 40s. Depois você pode repetí-lo 3 a 4 vezes por 1min e aumentar a carga para 2kg.
  
  

•  Além do mais você pode fazer exercícios mais básicos como polichinelo, flexão, abdominal, etc.

 

Já fiz um post muito legal sobre esportes aqui e tirei dúvidas sobre ginástica rítimica aqui.

E um recadinho final:

 

 Não se esqueçam de passar no SiceFor e no Confeito da Moda para saber como foi a semana da Bru e do João Lucas!  

Beijos!

Me dêem dicas de posts do projeto!