Projeto Entrando em Qualquer Jeans (Semana 7) - NO PAIN NO GAIN

Boa noite mulherada (homens também), tudo bom com vocês? Eu estou ótima e super animada, já que quarta feira vou trocar minha ficha na musculação (onde fica os exercícios que tenho que fazer, os aparelhos que tenho que usar, etc na musculação e aeróbicos)!

Quem me acompanha do twitter (@isabosta segue lá!) vê que estou sempre comentando que fui, estou ou estou indo a academia. É, a verdade é que a academia virou minha casa! Mas não é novidade isso, afinal, passei minha vida toda praticando esportes. Além da academia já fiz ballet, natação, jazz, handebol e ginástica rítimica. Nunca fiquei mais de 6 meses parada e isso contribuiu para eu ter o corpo que tenho hoje. Não que eu seja magrinha (não sou) mas também não sou gordinha, entendem? Por isso posso dizer com toda certeza: exercícios são tudo para quem quer emagrecer e, como o título do post mesmo diz, "no pain no gain"!

E para o post de hoje separei alguns tipos de esportes para vocês verem, analisarem e decidirem qual você vai começar amanhã!

• Atividades com peso: musculação e ginástica localizada. Esse tipo de exercício mantém e preserva a massa muscular, evita aquela flacidez típica de quem perde gordura, preserva e fortalece as articulações para caminhadas ou corridas.

• Atividades aeróbicas: Caminhada, corrida, natação, bicicleta, pular corda. Para utilizarmos a gordura como energia, é necessário que essas atividades tenham duração superior a 20 minutos e numa intensidade moderada.

• Corrida - Com uma hora de corrida você pode perder 900 calorias. Além de melhorar o condicionamento cardíaco.

• Andar de bicicleta - Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.E assim como a corrida melhora o condicionamento cardíaco.

• Tênis - O esforço é bem recompensado com a perda de 800 calorias numa partida de uma hora. Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.

• Futebol - Uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias. Fortalece as pernas e melhora o condicionamento.

E pra quem não tem tempo ou condições de pagar uma academia por exemplo, não precisa se preocupar! Existem vários exercícios caseirosque faz uma grande diferença, são ótimos!

(Passo a passo)

• Agachamento:
  1. Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados
  2. A coluna deve estar ereta e o olhar, sempre para a frente
  3. Lentamente, flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária
  4. Preste atenção no alinhamento dos joelhos: eles devem permanecer na mesma linha dos pés, sem "fechar" nem "abrir"
  5. No final do movimento, você deve estar com os joelhos flexionados em 90 graus e o tronco levemente inclinado à frente. Use os braços à frente para maior equilíbrio.

•  Crucifixo: Utilize latas de 500g. Com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e a lombar relaxada, abra os braços lentamente. No início, você deve executá-lo 2 vezes por 40s. Depois você pode repetí-lo 3 a 4 vezes por 1min e aumentar a carga para 2kg.
  
  

•  Além do mais você pode fazer exercícios mais básicos como polichinelo, flexão, abdominal, etc.

 

Já fiz um post muito legal sobre esportes aqui e tirei dúvidas sobre ginástica rítimica aqui.

E um recadinho final:

 

 Não se esqueçam de passar no SiceFor e no Confeito da Moda para saber como foi a semana da Bru e do João Lucas!  

Beijos!

Me dêem dicas de posts do projeto!

Projeto Entrando em Qualquer Jeans (Semana 1) - Trocas positivas

Hellooooo! Tudo bom com vocês? Eu estou ótima, mas super cansada. Vou admitir que essa semana não foi das mais fáceis, viu? Além de diminuir a comilança, peguei firme (mais do que sempre) nos exercícios. Todo santo dia eu fui para a minha terceira casa (academia) e fiz no mínimo duas modalidades diferentes. Não é mole nãooo!

Mas então, como o prometido, todo domingo (hoje!!) tem post atualizando vocês sobre minha semana em busca do corpo perfeito. (A Bru do Since For também está nessa! Confira!)
Minha intenção é, a cada semana, escolher um assunto para tratar + rotina de exercícios. Pode ser? A probabilidade disso mudar é bem grande, afinal, eu não vou ter um assunto diferente tooooodo domingo. Confere? Mas depois veremos como isso será. O importante é que hoje é assim e vamos lá!

Uma coisa que é super necessária na hora de fazer uma dieta, são as trocas.
"O que é isso teacherrr?" 
É o simples fato de você substituir um alimento "perigoso" por um saudável. Eu tive que aderir isso antes do projeto por questão de saúde, e agora, mais do que nunca, sou uma menina alface (saudável e cheia de vitaminas ou verde e odiada pelas crianças?).

Então, para ajudar vocês com essa tarefa importantíssima para quem quer emagrecer, separei um guia com algumas das trocas que fiz! Preparadas?

1. Chocolate nosso te cada dia por meia barrinha Diet. 
Assim que descobri que teria que excluir o açúcar da minha vida (pelo menos por enquanto) fiquei super preocupada. Nunca fui chocólatra, docecólatra nem nada do tipo, mas um chocolatinho de vez em sempre faz bem pra alma, não é?! Mas, por mais incrível que pareça, este não é um enorme problema, afinal, existem os chocolates sem açúcar. No começo não gostei nada, nada dessa ideia, afinal, teria que eliminar o crocante (<3) do meu cardápio, mas agora estou achando alguns outros sabores de chocolate diet e me acostumando com a ideia. Minha dica? Chocolate Diatt Passas ao Rum.
2. Açúcar por adoçante.
Ok, essa troca eu não fiz agora. Já tem mais de dois anos que quase não tomo suco ou cafézinho com açúcar mas, sim, com adoçante. Isso começou quando minha mãe e minha irmã foram à nutricionista e ela passou essa troquinha básica. Simples, sem muito desespero, mas que faz uma grande diferença. Vale a pena. Minha dica? Zero Cal.
3. Leite desnatado por leite de soja. 
Na verdade, essa minha troca nem foi feita pela qestão de emagrecer. Uma homeopata me disse que seria bom eu trocar, e eu troquei. Não é nada que substitua o leite desnatado, mas dá pro gasto. Vou confessar uma coisinha para vocês, mas não contem para ninguém... às vezes eu dou uma fugidinha e tomo o 'normal'. Minha dica? Ades Original.
4. Achocolatado em pó por achocolatado em pó Diet.
Nunca fui uma chocolate lover, só tomava "leite com toddy" em alguns finais de semana que eu ia para a fazenda. Mas agora que eu quase não como doce, aderi esse 'estilo de vida'. É até gostosinho, viu? Mas não adianta nada ele ser diet se você coloca 5 colheres! Portanto, sem excessos! Minha dica? Achocolatado Diet Gold.
5. Frituras por assados/grelhados
Que tal trocar aquela banana frita que sua mãe faz pelas assadas? Juro que é muito gostoso, e dá até mais vontade de comer porquê não fica aquele óleo escorrendo (que me da nojo). Minha dica? Recomendo assar: batatas, nuggets, etc, e grelhar frango. Curte?
6. Lanches da escola (salgados assados) por bolacha Clube Social (recheada) 
Desde o ano passado, venho comendo um salgado (na minha escola só vendem salgados assados) todo recreio. Por mais que eles não contêem muita gordura trans (pelo fato de não serem fritos), engordam. Aí você fala "ah, mas tudo engorda", e é aí que eu entro com a troca positiva. Agora, ao invés de comer besteira, eu como um pacotinho de bolacha Clube Social Recheada! É gostosa, juro! Minha dica? Sabor Queijo, tomate e manjericão.
7. Refrigerante por suco natural (com adoçante)
Quer coisa mais deliciosa e saudável que um suco de laranja sem açúcar, mas cheio de gelo, num dia de calor?! Não tem nem comparação! Além do mais, a laranja tem várias vitaminas que, definitivamente, o refrigerante não tem. E não engorda, não dá celulite....

E agora a minha rotina de exercícios da 1ª semana do Projeto:

Segunda - Rítimos e spinning
Terça - Rítimos, jump, abs e glúteos
Quarta - Rítimos e spinning
Quinta - Rítimos, jump, abs e glúteos
Sexta - Rítimos e spinning

E aí, curtiram o post? Estão gostando do projeto? O que querem ver no próximo domingo?!! Comentemmmm!!

Ah, e não se esqueceçam de acompanhar o Projeto também com a Bruna Veri (sincefor.blogspot.com)!!

Beijoos amargos!
@isabosta

Pratique esportes!

 

Oláaaaaaa amargas e amargos da minha vida. Como estão? Eu estou ótima e super em dúvida do que pedir para o papai noel, haha, alguma sugestão?
Oukei, massssss, voltando ao post... quem não gosta de praticar esporte? Todo mundo gosta, né? Mentira, tem gente que odeia, tipo a minha irmã, mas whatever. Além de gastarmos energia, nos divertirmos, a pática de esportes melhora a saúde, melhora nosso desempenho em atividades físicas e emagrece!
A minha vida toda eu pratiquei esportes. Já fiz balé, natação, handebol, jazz e ginástica rítimica (esqueci algum?). E, provavelmente ano que vem, vou começar a fazer academia porque saí da GR *chora* :'(
O post de hoje é para mostrar para vocês um pouquinho de alguns esportes para ver se vocês se interessam por um. Afinal, o GA é cultura e saúde!


Futebol

A mistura da raça com a delicadeza não fazia muito sucesso há um tempo atrás, mas isso mudou! As mulheres estão dominando esse esporte (que é o mais famoso do Brasil) sem perder a feminilidade!

 

Benefícios

 

• Diminuição da gordura corporal;


• Manutenção do peso;


• Aumento da força e da massa muscular;


• Aumento da densidade óssea;


• Melhora da resistência cardiovascular;


• Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;


• Reduz o risco de várias doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta etc;


• Elimina o estresse e a ansiedade;


• Diminui a freqüência cardíaca em repouso;


• Melhora a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade articular, o reflexo, a agilidade e a concentração;


• Estimula a circulação sangüínea;


• Trabalha principalmente os músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdome;


• Aumenta a socialização, afinal é um esporte coletivo.

Além disso, com certeza você irá se divertir durante as partidas podendo gastar muitas calorias. Em média 400 calorias em 45 minutos de jogo. É um esporte com curtas explosões de atividade intensa, isto é, de repente chega um passe e você sai correndo com a bola, diminuindo o ritmo assim que passa a bola adiante. Por isso tenha certeza de que seu fôlego é suficiente.

 

Basquete

 

 

Benefícios de praticar basquete:

• Exercício cardiovascular que melhora o rendimento físico.

• É um esporte acessível a todos, pode ser praticado ao ar livre, em praças, parques, escolas e clubes.

• Se praticado com freqüência, gera rapidamente perda de gordura e ganho de massa muscular.

• Gasto calórico de 500 a 800 Kcal/hora.

Vôlei

 

Benefícios de praticar o voleibol:

• Aumenta a agilidade.
• Trabalha a coordenação motora.
• Aumenta a massa muscular, principalmente nas pernas.
• Gasto calórico de aproximadamente 400 Kcal/hora.

 

Caminhada

 

comece sempre com um alongamento

-Emagrece.

-Auxilia no controle do colesterol e da diabete.

-Melhora o humor.

-Deixa os ossos mais fortes.

-Fortalece os músculos.

-Melhora a respiração.

-Aumenta a circulação do sangue.

-Melhora a imunidade do corpo.

-Ajuda a dormir melhor.

-Diversão

 

Boxe

 

 

Benefícios do boxe:

• Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular
• Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.
• Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa.
• Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

Patins

 

Melhora da flexibilidade e mobilidade articular.

Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do equilíbrio, da capacidade de reação e da coordenação.

Ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas, bumbum, abdome e costas.

Queima muitas calorias. Esta queima calórica é relativa, dependendo do metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade, mas você pode chegar a queimar até 800 calorias em 1 hora de patinação, dependendo do percurso e itens mencionados acima.

Sensação de bem estar e de juventude.

Ginástica Rítimica

 

Eu já fiz e AMO <3 Até já fiz um post completinho sobre o esporte, AQUI. E tem fotos minhas fazendo algumas coisas da GR AQUI.

 

Ah, você vai fazer academia e não sabe como se vestir? Lembram que eu fiz um post sobre isso? Só clicar AQUI.

Para tudo ser mais divertido, chame uma amiga ou toda a sua galerinha (nossa, que sessão da tarde) e divirtam-se! (Eu e a Kamila vamos caminhar no parrrrrrrque<3)

 

 

Bom amurecos, espero que vocês tenham gostado do post que eu fiz com muito amor e carinho hahah<3 E.. pratiquem esportesssssssssss!

 

Beijos magros e torneados ;*

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